当你躺在床上深夜无法入眠的时候,你可以试一下做一段平板支撑,事实上很多人都是这么做的,因为平板支撑是有利于让你尽快入睡的,平板支撑做完之后会让人长出几口气,同时得到一种肌肉燃烧后的轻松,这时你的心情会平静了很多,因为平板支撑停止后,你杂乱的心情会有一种释放感,这对让你进入梦乡有很大的帮助,不信你可以试一试。
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平板支撑是最容易做的自重型力量训练方法,它是很多运动的基础训练手段,例如跑步。平板支撑对提升核心力量有着非常好的作用,平板支撑看似简单,却是一项运动量很大的运动,因为你只用双肘和两个脚尖支撑着全身的重量,你做一做就知道那并不是件容易的事,一般的人坚持一分钟都很难做到。
平板支撑对身体的锻炼非常全面,在双脚和双肘形成了支点之后,练习者的身体处于悬空的状态,为了维持这种悬空状态,你身体的很多肌肉都会参与用力,这其中包括背部斜方肌、腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、臀中肌、臀大肌、股二头肌、股直肌等。
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对于平板支撑的运动强度可以做个简单的划分
1分钟 50分
2分钟 60分
3分钟 80分
5分钟 90分
8分钟 100分
做平板支撑的第1个目标是1分钟,实际情况中能做到1分钟并不一件是容易的事,很多人做二三十秒就坚持不下去了,甚至坊间还流传着所谓「平板支撑10秒 」练法。为了保持正确的平板支撑姿势,你全身的肌肉要克服你身体的重量,向上举起你的身体。一个160斤体重的人,除去双肘双脚的支撑点的分担,你身体的肌肉至少要承担100多斤的身体重量,如果能把100多斤的身体重量举到空中5分钟,体育老师完全可以给你打90分。
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有人甚至说平板支撑可以使你练出马甲线,这种说法有点夸大的嫌疑,平板支撑的肌肉属于等长收缩,它更多的是提升耐力,而不是提升力量,因为至始至终平板支撑都承受了相同的重量。他练的是在相同的重量下能承受更长时间?这种肌肉长度不变化的肌肉收缩,并不是增肌的好手段,但是平板支撑对跑步有很大的正面作用,因为它可以提升练习者的耐力。
平板支撑还有一个很大的作用,那就是减压,坚持做平板支撑对疏解情绪和缓解紧张的心情有非常好的作用,同时对不良心态和抑郁有一定的修复作用,当你心情沮丧思想混乱的时候,不妨找个地方做下平板支撑,做完之后,你就会发现你换了一种心境。
结束:
在睡觉前做一段平板支撑,它可以让你心情平静,尽快入睡。而在沉睡之后,做一段平板支撑,它可以尽快有效的激活你的身体,因为你全身的肌肉都参与了举起身体的过程。如果你能做到及格的程度,一次做两分钟,早晚各做一次,不过4分钟而已,用4分钟时间锻炼了全身的肌肉,这是一个不折不扣的投入少,产出多的健身项目。
