新冠疫情不断迁延,世界范围内短期难以清零,国内疫情防控走进常态化,在不确定的环境 下,造口朋友的心理压力也越来越大,容易出现过度担忧甚至恐惧情绪,一部分人表现出食 欲不振、失眠等应激反应,需要对心理状态进行调整。
那么在疫情之下,造口朋友如何保持心理健康呢?
保持自我觉察,合理宣泄情绪
接纳自己紧张和担忧的情绪,告诉自己每个人在面对突发疫情时都会出现这样的情绪,而 且这样的情绪有利于激发人们积极采取措施保护自己,是有积极意义的;
造口朋友可以通过适当运动来宣泄不良情绪,改善情绪状态,更好地应对当前的危机,运 动还可以加强心血管功能,增加自我效能,提高自信心,帮助大家调整心态。
减少负面关注,寻求社会支持
过度关注疫情相关负面信息,会加重消极心理,从而降低认知能力和辨识力,尽量控制自己 每天接收疫情信息的时间不超过一小时,特别在夜晚不宜过分关注,以免影响睡眠;
心理学研究表明,社会支持有助于提高人体免疫力,降低患病风险,造口朋友要重视与家人 的沟通交流,一家人共同做一些有趣的活动,可以让彼此感受到家庭的温暖。
面对突如其来的疫情,造口朋友可以通过积极的自我调节适应新变化,做好防护的同时找到 适合自己的放松方式。
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