对于减肥的人来说,到了某个阶段,你可能尝试了许多减肥方法,但似乎无法达到让自己满意的效果,这无疑让他们感到非常困惑,其实这就是你碰到了减肥的瓶颈期。要想跨过这个平台期,可以尝试以下5点,让你的尺码再一次变小。
1、增加补水
水在减重方面十分重要,它能抑制食欲并有助促进人体的新陈代谢,减少体内脂肪积聚。水分摄取量降低会导致体内脂肪的积聚;相反,增加水分摄取量确实可减少脂肪的积聚。
此外,为了减脂,如果增加了纤维的摄入量,没有增加补水,这样的话,不但纤维不能帮助消化,反而可能导致便秘,所以说,在减脂期一定要增加补水量。
2、增加蛋白质摄入
有研究表明其实从早餐起,就应该增加蛋白质摄入。蛋白质摄入适量能达到一定的饱腹感,而且蛋白质在一定程度上还可以抑制脂肪的产生,对减肥有一定的帮助。
不仅如此,减肥的人都要有较高的运动量,这样才可以更好的消耗身体的脂肪,这时候身体在消耗热量,营养肯定也要跟上,蛋白质是可以帮助人体提高减肥效率的。
3、调整训练计划
运动方式不要一条道走到黑。有氧、无氧、拉伸、瑜伽、普拉提等不同的运动方式,对你身体和大脑带来不同的促进作用。比如:平时你只靠同一种运动减肥,如跑步、游泳,此时可尝试再加入一种运动,或是换一种新的有氧运动,并且再加入局部的无氧运动,如仰卧起坐、哑铃。
4、乐观面对焦虑
过度的压力会导致脂肪储存在腹部,在那里脂肪更难减。所以,正确认识压力和焦虑很重要:面对焦虑,学会自我调整,积极乐观面对。
总之,遇到瓶颈期不要着急,要相信自己,成功离不开努力和坚持,纪伯伦说过:再遥远的目标,也经不起执着的坚持。你不坚持下去永远不知道自己有多优秀,即便是瘦身这件小事。
