中老年人腿抽筋自我按摩法
1.按揉小腿肌肉就是取坐位，一手或双手用按法或揉法自自窝至跟腱，用力按揉数分钟，至小腿肌肉放松为止。
2.揉自窝就是取坐位，用双手食指和中指点揉自窝，约2分钟。
3.点承山(承山穴是小腿伸直时肌肉出现人字形凹陷处)就是取坐位，用拇指点揉承山穴，以有酸胀感为宜，约2分钟。
4.弹拨跟腱就是取坐位，用拇指用力弹拨跟腱数十次。
5.揉搓小腿就是取坐位，用双手相对用力揉搓小腿肌肉，约2分钟。
6.拍打小腿就是取坐位，双手五指自然并拢，掌指关节微屈，虚掌平稳而有节奏地平拍小腿，约2分钟。
老年人腿抽筋的那些事
1,睡眠姿势不好，比如说长期的将被子压在脚面上仰卧的姿势，或者是长时间俯卧，让脚面抵在床铺上，这就可能会使小腿的某些肌肉长时间的，处在绝对放松的状态，这也会引起肌肉的被动痉挛。
2,长时间的疲劳睡眠不足，休息过多也可能会导致局部酸性代谢产物堆积，容易造成，腿部肌肉痉挛，也就是抽筋的情况。
3,外界环境的寒冷刺激，比如说在冬季，如果没有做好保暖的措施，也容易出现抽筋的情况。
由此可见，脚抽筋不一定是由缺钙引起的，也有可能会与我们的生活习惯有关，因此，当出现脚抽筋的情况时，这一定要仔细的了解脚抽筋的原因，再对症下药，可以有效的帮助治疗，也能降低脚抽筋给我们造成的危害。
