现在老百姓生活条件越来越好,心血管疾病成了威胁中老年人健康的重要因素,在膳食中,糖、脂肪、胆固醇的不适当摄入都会加剧心血管的老化。今天就给大家介绍三种食物,通畅血管、延缓衰老。
猕猴桃
我们都知道猕猴桃有维C之王的美称,维生素C含量很高,每100克猕猴桃就含有62毫克维生素C,而我们人体每天需要的维生素C也就100毫克。
维生素C怕光怕热,吃猕猴桃这样的水果是补充维生素C最好的方式,维生素C是合成骨胶原必不可少的原料之一,而当体内的骨胶原充足时,我们的血管就会更柔韧,不容易变脆,并且维生素C还具有调节血压的作用。
紫菜
除了维生素C之外,对心血管有明显好处的就是钾元素了。血压升高与血液中的钠含量有脱不开的关系,而钾元素可以抑制钠元素的吸收,守护着我们的心血管健康。
关于膳食钠钾摄入与血压的关系,有研究发现,食物中钾的含量越高,得高血压和中风的风险越低。而增加食物中钾的摄入可以降低血压,每日增加60mmol的钾就可以将收缩压降低4.4mmHg。
而在食物中,紫菜中含有的钾元素是非常高的,每一百克紫菜中钾含量高达1.796克,大家可以在平时吃饭的时候喝一碗紫菜汤,补水又补钾。
红薯
最后一种就是红薯了,红薯淀粉含量丰富,既可以做菜吃,又能当主食吃,红薯里面含有很多的膳食纤维,对于糖尿病人来说当主食吃尤其合适,既可以缓解便秘状况,又能减缓血糖上升的速度。
膳食纤维还能够调节我们体内脂肪酸的平衡,对于血管的养护作用不言而喻。
不止红薯,红薯叶也是一种比较好的食物,红薯叶中含有的维生素A和胡萝卜素含量比胡萝卜还要高,同样富含膳食纤维,所以大家也不要浪费红薯叶,与肉一起炒着吃既美味又能保证营养全面。
还要告诉大家,在合理膳食之外,坚持适度的运动锻炼、戒烟酒、保持良好的心态、避免熬夜、控制体重,这些方面都是保证心血管健康的重要的健康生活方式,为了身体健康着想,大家一定要尽可能地做到。
