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肩部在人体中是一个很好的支撑点，同时它也起到了一个比较厉害的轴承作用。它能够很好的承担外界给身体的发力，大家一般都关心肩部的关节力量，可是肩部的力量练习固然重要，柔韧性也必不可少的。接下来我们将学习肩部柔韧性的相关练习。
第一节：迈步后伸臂
预备：直立，体侧对着桌边或窗台，一手握拳支撑桌面或窗台，肘关节伸直。
动作：手固定不动，两腿向前迈一步，身体随之前移，使肩关节被动牵拉后伸。
第二节：下蹲后压臂
预备：背靠桌边或窗台边站立，两手握拳支撑在桌上或窗台上。
动作：两手和上身保持不动，屈肘、屈膝下蹲，使肩关节被动向后上方抬起。
第三节：下蹲上举臂
预备：面对桌子或窗台约一臂的距离站立，上臂伸直，手放在桌上或窗台上。
动作：手和上身保持不动，屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。
第四节：下蹲外展臂
预备：距桌子或窗台约一臂的距离侧身站立，上臂伸直，手掌放在桌上或窗台上。
动作：手不动，屈膝下蹲，同时上身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。
第五节：转体旋臂
预备：站在门框旁，屈肘，将手放在门框侧。
动作：手和前臂保持不动，身体向相反方向旋转，使肩关节被动旋转。
注意事项：
1、做操时，尽量通过身体其它部位的主动活动来带动肩关节活动。
2、动作范围由小到大，逐渐增加。
3、每节动作可做4―8次，若单侧动作，应左右两侧交替进行。
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