不要低估人类“闲得慌”的程度,比如:今年又多了个节日——5.11“晒腰节”
虽然是一个因为商业广告而创造出来的节日,但难免让人觉得以后是不是还要有“晒脚节”??“晒屁股节”??“晒脖子节”??
既然是“晒腰节”,先来欣赏一下明星们的腰腹吧。
1.肌肉型
(靠腹肌维持存在感的袁姗姗)
(穿衣显瘦脱衣有肉的白敬亭)
2.瘦到极致型
(受到惊吓了吗?头和腰一样宽的赵丽颖)
3.随意型
(自由生长的快乐)
腰有千百种美,看看各位网友晒的腰:
(晒腰又晒穿搭)
(晒腰又晒腿)
(晒腰也晒美景)
(把整个上半身一起晒了)
谁都想自己的腰又瘦又有线条感,但瘦腰也是要讲求科学的,盲目瘦腰可能会适得其反哦。
先来看看日常生活,有哪些是人们容易忽略的伤害腰部的行为?
1.搬重物时,弯腰不弯腿
搬重物的时候,为啥容易一不小心就“闪了腰”?这是因为你弯腰时直着膝盖,这种姿势对腰部的损伤很大,加重了腰部的承受力。平时搬重物的时候,重物尽量靠近身体,屈膝屈髋,利用膝关节来搬运,减少对腰部的损伤。
2.乱蹲
下蹲是个生活中很常见的动作,乱蹲不是说你蹲的地方不对,而是你蹲的姿势不对。不正确的蹲姿会让你在下蹲用力过猛时,拉伤腰部。最有利于腰部健康的蹲姿是高低式蹲姿,简单来说就是腿一高一低,如下图。
3.练错误的瘦腰动作
为了瘦腰,很多人都会跟着网络视频做那些瘦身动作,千万注意,有些动作看似简单,但如果你操作不当,反而会变成“伤腰大法”,比如:平板支撑。不是每一个人在做之前都会去弄清楚平板支撑的正确姿势,也不是每个人都能清楚地知道自己那动作是错误的,比如:
就拿这两个最容易看到的错误姿势来说,如果做平板支撑时,腰严重塌了下去,这就是典型的在俯撑位置下的骨盆前倾,对腰骶关节会产生剪切力,对腰部伤害很大。而如果是臀部顶得老高的还塌腰的情况,那不仅锻炼不到核心肌肉,还会给腰椎带来额外的压力。你做动作时有没有忽略这些?
4.久坐久躺
无论是学生族还是上班族,基本上一天都用来坐了,坐完了以后,回家又直接躺下。因为大家无论坐还是躺都会想选择最舒服的姿势,而舒服的姿势往往都伤腰,时间一长,腰肌劳损、脊柱弯曲、腰椎间盘突出这些毛病就来了。
那又瘦又健康的腰怎么才能练出来?
首先瘦身一定是针对整个身体而言的,不可能单独去瘦某个部分,所以不要去迷信某一个“速瘦”动作,养成以下这些好习惯,不仅能瘦腰,也更有利与身体健康。
1.靠墙站立
晚餐尽量少吃,饭后半小时靠墙站立,夹紧臀部,尽量让脚、背、臀、头等部位都紧贴墙壁。这动作可能几分钟就累了,但只要你愿意每天坚持15分钟,一周就能看到效果,不仅腰能瘦,腿、脖子、脸也会跟着一起瘦。
2.靠墙半蹲运动
背部靠着墙,两腿脚略微打开,保持背部直立,完全贴合在墙上,双手向前交叠,身体沿着墙壁做下蹲的动作,当身体与大腿呈90°、大腿与小腿呈90°时为一个节拍,让背部回到原位,重复这个动作。每天练习半个小时,可以瘦腰和肚子。
3.转呼啦圈
呼啦圈比仰卧起坐好的地方就在于它不需要别人帮忙,自己想转就转,这动作可以让腰部和小腹更紧致。对了,建议选择软一点的呼啦圈,这样不会伤到腰部,还有一定的按摩作用。
以上动作是建立在腰部健康的基础上进行哈,如果有伤病,记得遵循医生的建议~
