肾脏就像一个污水处理厂,负责人体体液的“质检工作”,清除有害身体的物质,使血液变得干净。一旦肾脏出了故障,血液中就会夹带“垃圾”,各种身体问题也就找上门来。
很多人肾不好,其实是自己的不良习惯导致的,日积月累肾脏势必受损,若不进行改善,可能最终会患上肾病、炎症,严重的还会导致尿毒症的发生。其实,真正靠谱的护肾方法只有一个:少做伤肾的事加上规律体检。
1、常憋尿
憋尿时, 膀胱压力比较大,压力会传递到输尿管,引起输尿管返流,造成肾积水,肾皮质也会受到其压力的影响,不断有肾小球被破坏,数量开始减少。时间久了,会造成肾皮质萎缩、肾功能下降。而且尿液长时间滞留在膀胱极易造成细菌繁殖,有可能造成尿路感染,引发肾盂肾炎。
医师建议:每天要保证充足的饮水量,尤其是在多汗的夏天,每天要喝足够水,保证尿量至少1500毫升。
2、口味重、吃太咸
日常饮食中95%的盐分是由肾脏代谢掉的,摄入盐太多,肾脏的负担被迫加重。再加上钠会产生很高的渗透压,为了平衡血钠水平,会把更多的水留在体内,出现水钠潴留,钠在体内积累,易引起水肿,加重肾脏负担。
建议:根据《中国居民膳食指南》,健康成年人每天摄盐量应不超过6克。保持清淡饮食,尽量 避免进食高盐分的零食如薯片、方便面等。
3、喝水不足
水喝得太少,会使尿中钙和盐的过饱度增加,尿中晶体形成,从而引发肾结石。喝水少还会造成身体血容量不足,肾脏血液灌注减少,损害肾脏的排毒功能。
建议:正常人每日饮水量需在1200-1500毫升,且应定时定量的补水,更利于肾脏及时排出废物。
4、爱喝老火汤
广东人爱吃老火汤是出了名的,也以煲得一手靓汤为傲,但由于老火汤滚煮的时间较长,肉类的嘌呤大部分析出在肉汤中,经常喝嘌呤过高的老火汤,会造成尿酸在血液中堆积,长期以往会导致痛风,也会损害肾脏健康。
建议:不喝老火汤,少喝老火汤才是护肾的正确做法之一。
5、高蛋白饮食
适当补充蛋白质对身体有益处,不仅可以促进肌肉形成,还能提高营养,增强免疫力。但过度的蛋白质则是浪费甚至形成毒素对身体有害处。摄入大量蛋白质,尿酸、尿素等代谢后废物随之增加,肾脏负担重,长此以往会造成肾小管和肾间质病变。
6、烟不离手
烟草中的成分,尤其是尼古丁、铅及镉等重金属,除了伤肺,都会伤肾。此外,如果本来就有高血压、糖尿病及慢性肾病等问题的话,抽烟会损害血管内皮,雪上加霜。
有研究显示,有20年以上家庭环境被动吸烟史与无家庭环境被动吸烟史比较,肾癌发病风险增加2.18倍。
7、乱吃药
很多药都有肾脏毒性,乱吃可能引起肾功能不全或急性肾衰竭。据统计,急性肾衰竭的案例中,大约有四分之一是药物引起的。
目前已经有多种药物明确可能带来肾损伤,最常见的是人们感冒后自行服用的退烧药,以及静脉注射的抗生素以及一些中草药、保健品或偏方,尤其是含马兜铃酸类的中药,如关木通、广防己、朱砂莲、钩藤等。
8、忽略尿常规检查
很多人越来越重视身体检查,但却忽略了尿液常规的检查,这看起来很简单的一个检查,却是身体以及肾脏重要的病理反映。
建议:若尿液常规检查发现了蛋白尿、血尿、糖尿,低比重尿,发现了一些结晶盐,往往提示肾炎、高血压肾损害、糖尿病肾损害或者出现了高尿酸或肾结石等早期的改变,提示进一步检查,是发现早期疾病的重要线索。
9、心情烦躁
现代人的工作、生活压力都很大,“我很烦”也就成了很多人的口头禅。说在嘴里,急在心上。中医认为,人之所以会烦躁,是因为体内有多余的火。火一大,这些邪火就容易伤了我们身体的水液,人体水液是饮食中摄取的精华,由肾收藏,所以,最终会伤精伤肾。
